Pregleda (32)

Većina mršavih osoba, nezavisno od toga da li su čitav život imali vitku figuru ili da su jednostavno uspeli dostići odgovarajuću telesnu težinu i zadržati je, koristi nekoliko dobrih strategija koje im pomažu da, na zdrav i poprilično lak način, zadrže manekenske proporcije.

Redovno merite vlastitu telesnu težinu

Mršaviji ljudi redovno koriste vagu kako bi u svakom trenutku znali vlastitu telesnu težinu. Ovde nije reč o nezdravoj opsesiji brojkama na vagi, već o tome da na vreme upratite tih 2,5 kg koje ste zbog nekoliko dana nepažnje dobili, kako vaša telesna težina ne bi odjednom skočila na 10 kilograma.

"Neka vam gornja granica bude tih 1-2,5 kg viška, pa ako primetite da se kilogrami gomilaju munjevitom brzinom, pobrinite se da odmah napravite plan akcije za rešavanje tih pogubnih viškova", savetuje Anne Fletcher, autorka serije knjiga "Thin for Life".

Redovno vežbajte

"Prema rezultatima mog istraživanja, 9 od 10 osoba koje su uspele dostići i zadržati ciljanu težinu redovno vežbaju", otkriva Fletcher. Iako nikada niste bili ludi za vežbanjem, nikada nije kasno da počnete razmišljati o fizičkim aktivnostima. Čak i nekoliko 15-minutnih šetnji dnevno može biti prvi korak u pravom smeru. Jednom kada počnete uživati u prednostima vežbanja, poput boljeg raspoloženja i učinkovitog sagorevanja kalorija, ne bi bilo loše da razmislite o tome kako vaše vežbe učiniti još interesantnijima. Učlanite se u obližnji fitnes centar, probajte različite programe i sprave za vežbanje ili jednostavno kod kuće eksperimentišite s DVD-ovima s vežbama.

Probleme ne rešavajte hranom

Većina nas povremeno utapa tugu u visokokaloričnim sladoledima i nezdravim slatkišima, ali mršaviji ljudi definitivno nemaju tu naviku. "Oni obično ne jedu iz emocionalnih razloga", tvrdi Fletcher i savetuje da se, kada smo uznemireni, iznervirani, ljuti ili usamljeni, zapitamo da li će hrana zaista rešiti postojeći problem ili ćemo se nakon prežderavanja osećati još gore. Sasvim je sigurno da hrana neće rešiti ono što vas muči, zato je bitno sastaviti listu drugih malih zadovoljstava u kojima možete pronaći utočište, poput lagane šetnje, dobrog filma, prijateljskog razgovora, igre s vlastitom decom ili uživanja u penušavoj kupki.

Prestanite jesti pre nego što osetite sitost

Većina osoba koje nemaju problema s viškom kilograma nisu članovi kluba "čist tanjir". Umesto da bez imalo razmišljanja u sebe trpaju sve što je pred njima servirano, ova grupa ljudi obraća pažnju na ono što im organizam poručuje. "Mršave osobe odmah znaju kada trebaju prestati jesti, iako možda nisu pojeli sve sa tanjira", otkriva Jill Fleming, autorka knjige "Thin People Don't Clean Their Plates". Još dodaje kako mršave osobe ne vole osećaj sitosti, te su upravo zato naučili da se zaustave pre nego ih obuzme taj neugodni osećaj.

Držite se podalje od iskušenja

Vitkije osobe obično u svojim kuhinjskim ormarićima ne drže nezdravu hranu, već se naoružaju zdravim namirnicama. Naravno to ne znači da se nikada u vlastitom domu ne možete prepustiti "zabranjenoj" hrani. Činjenica je da ne bi trebali držati velike zalihe "problematične" hrane, jer je onda za očekivati da ćete preterati. Tako na primer, ako volite praviti kolače, najbolje je da njima počastite prijatelje i sebi ostavite manji deo.

Doručkujte

Prema američkom National Weight Control Registry, koji prati navike i ponašanje više od 5.000 osoba koje su uspeli dostići i sačuvati željenu telesnu težinu, gotovo 80 posto njih svaki dan konzumira doručak, i to u prvih sat vremena nakon buđenja. "Doručak bukvalno podrazumeva prekid posta tokom noći i dok ne pošaljete hranu u vlastiti sistem, vaš metabolizam neće početi raditi", objašnjava Jill Fleming.

Izbegavajte sedenje

Osobe mršavije konstrukcije retko sede, već se, pored redovnog režima vežbanja, jednostavno više kreću i samim time svakodnevno sagorevaju više kalorija. Studija istraživača sa Mayo Clinic pokazala je da u proseku grupa vitkih subjekata dnevno sedi dva sata manje od gojaznih subjekata, zbog čega sagorevaju dodatnih 350 kalorija.

Ne preskačite obroke

Kada je u pitanju praksa preskakanja obroka, postoje dve zamke, a vitke osobe veoma paze da ne upadnu u jednu od njih. Činjenica je da ako više od šest sati ništa ne pojedete vaš metabolizam će sporije raditi, a sigurno je i da ćete toliko biti gladni, da ćete u usta staviti prvo što vam dođe pod ruku i jesti dok vam ne pozli. Kako savetuje Jill Fleaming, najbolje je u organizam unositi mini obroke svakih tri ili četiri sata, a to upravo rade osobe mršavije građe.

Izvor: sarajevo-x.com