Pregleda (23)

Stručnjaci Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" za vrele letnje dane preporučuju građanima da unose dosta tečnosti u organizam, kao i mnogo voća i povrća.

U uputstvima za brigu o zdravlju tokom leta i sprečavanju mogućih posledice visokih temperatura na organizam, lekari savetuju, pre svega, redovne obroke - obavezan doručak, lagani ručak i večeru i dve dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam.

Od namirnica je, shodno polu, uzrastu, fizičkoj aktivnosti i vrsti rada tokom dana, poželjno konzumiranje hleba od četiri do sedam parčića, jedna do dve porcije mleka, odnosno mlečnih proizvoda odgovarajućeg procenta mlečne masti, termički dobro obrađena mesa (piletina, ćuretina, riba, junetina, teletina) kuvanjem, dinstanjem ili na grilu tokom četiri do pet dana u nedelji.
Za prepodnevnu i poslepodnevnu užinu treba uzimati dobro oprano voće, oko 500 grama dnevno, uz doručak i ručak dobro oprano sveže povrće, oko 300 grama na dan, povrće u vidu ukusnih, umereno začinjenih i bez pikantnih dodataka kuvanih jela, supe, čorbe, variva.
Na tropskim temperaturama izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti, pri čemu organizmu tada najviše prija i pomaže pijaća voda koju treba piti osam do deset čaša dnevno.

Oni koji se bave fizičkim aktivnostima, toj količini vode treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.
Iz "Batuta" poručuju da treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića jer deluju kao diuretici i za posledicu imaju dodatni gubitak vode.

Osobama starijim od 65 godina se savetuje da često piju tečnost, bez obzira na to da li su žedne jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žeđi.

Organizmu pomaže i redovno provetravanje prostorija, često tuširanje, zastori na prozorima i klima uređaji, koje treba podesiti tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od sedam do deset stepeni.

Izvor: Tanjug