Pregleda (287)

Ove nedelje ste se pažljivo pridržavali dijete, redovno vežbali, zdravo se hranili, a onda...

...dođe petak i uz film nuveče dohvatite čips i pijete gazirani sok.
Istraživanja su pokazala da uspešno mršavljenje znatno više zavisi od toga hoćete li se pridržavati dijete, nego od vrste dijete koju držite. Stoga evo nekoliko saveta kako se uspešno pridržavati dijete.

1. Više manjih obroka
Bolje je pet manjih obroka umesto tri velika. Vreme između obroka je kraće i manje osećate glad. Osim toga, telo bolje i brže prerađuje male porcije, pa masne ćelije nemaju šanse. Čekate li sve do trenutka dok stvarno ne ogladnite, veća je verovatnoća da ćete se prejesti. Upamtite da se broji koliko ste kalorija pojeli u jednom danu, a ne koliko često ste jeli.

2. Odredite čvrsti cilj
Kod dijete je neobično važno da tačno odredite koliko želite smršati. Nikada nemojte reći: želim malo smršati. Umesto toga recite: želim skinuti dva kilograma

3. Jabuka ubrzava mršavljenje
Svako jutro natašte pojedite jednu jabuku. Pektin napuni želudac pa manje osećate glad, a istovremeno potstičete probavu.

4. Pojačajte razmenu materija
Sportskim aktivnostima nećete samo izgoreti suvišne kalorije, već potstičete i razmenu materija. Doktori kažu da je 45 minuta sporta dnevno (plivanje, vožnja biciklom, šetnja) dovoljno da se potroši 25 posto više energije.

5. Obratite pažnju na osećaj sitosti
Morate jesti polako kako bi što lakše prepoznali signale da ste siti. Cilj je istančati taj osećaj. Međutim, sve dok ne raspoznate razgovore između trbuha i mozga, nosite kaiš. Široka odeća možda je udobnija, no uža odeća ili kaiš će vam biti podsetnik da prestanete jesti jer ćete osetiti svaki zalogaj viška.

6. U prodavnicu s malo novca
Razmislite šta morate kupiti i uzmite samo onoliko novca koliko vam je za to potrebno. Tako nećete doći u situaciju da kupujete nepotrebne kalorije.

7. Nemojte uzimati repete
Stavite hranu samo jednom u tanjir, nikad ne dodajte jelo - to vraća apetit. Nakon kraćeg vremena priviknućete se na veću količinu hrane. Odmah posle obroka sklonite tanjir i ostatke jela sa stola, kako ne biste došli u situaciju da ukradete još koji zalogaj. Prste sebi - u kalorije se računaju i naknadni zalogaji.

8. Jedite polako i dobro sažvaćite hranu
Jedite polako jer vašem mozgu treba oko 20 minuta da primi poruku od tela da ste siti. Uz to svaki zalogaj prožvačite 15 puta. Vrlo je zdravo jer želudac ima manje posla, a vi ćete biti brže siti.

9. Međuobrok - kiselo zelje
Jedite što više sirovog kiselog zelja. Ima mnogo vitamina C, potstiče probavu i zaustavlja glad. Jedna porcija (150 g) ima samo 38 kalorija.

10. Mnogo vode
Pijte barem dve litre na dan. Voda uklanja štetne materije iz organizma, potstiče razmenu materija, puni želudac.

11. Voćem protiv nervoze
Prilikom svake dijete smanjuje se šećer u krvi. Rezultat: nervozni ste i osećate potrebu za slatkim. Pažnja: čokolada i keks samo još više otvaraju apetit za slatkim. Jabuka ili neko drugo voće mnogo je bolje: njime ćete napuniti želudac, a uz to ćete dobiti minerale i vitamine.

12. Sauna i masaža
Iako većina ovo može priuštiti samo u određenim prilikama, ipak: masaža potstiče prokrvljenost i napetost kože.
Time ne mršavite, ali se osećate mnogo bolje i - laganije. Znojenje u sauni ubrzava uklanjanje štetnih materija iz organizma i pomaže razgradnji naslaga masnih ćelija.

13. Supa umanjuje glad
Kao međuobrok odlična je vruća supa - može i ona bistra iz kesice. Zasićuje, ubrzava krvotok, a jedna šolja sadrži samo 40 kalorija. Naseckajte i malo svežeg peršuna, ili listića celera radi vitamina.

14. Žvaćite gumu za žvakanje
Možete i onu sa šećerom, a ona bez šećera sadrži tek 5 do 10 kalorija. Utoliće vam glad, istovremeno želudac proizvodi više kiseline, a više kiseline razgrađuje više masnoće. Deluje i protiv lošeg mirisa usta, a pojačana slina dezinfikuje bakterije. U vreme dijete usna šupljina je inače vrlo pogodna za razmnožavanje bakterija.

15. Ugrejte se čajem
Za vrijeme dijete više osećate hladnoću. Skuvajte veće količine čaja, najbolje voćnog. Držite ga u termos-boci da vam je uvek pri ruci. Dobro vas zagreje i odlično gasi žeđ.

16. Suvo voće umesto kikirikija
Ukoliko se uveče, dok sedite pred malim ekranom, ne možete odreći "grickalica" - zamenite ih svežim ili suvim voćem (100 g sušenih šljiva – 257 kalorija). Time umanjujete i želju za slatkim.

17. Jaja smanjuju apetit
Ukoliko ste pozvani na večeru ili prijem, pre odlaska pojedite dva tvrdo kuvana jaja. Imaju samo 150 kalorija, a smanjuju apetit. Nakon toga želudac će biti zadovoljan i s manjom porcijom.

18. Kiselo mleko pre jela
Pre svakog jela popijte pola čaše (60 kalorija) kiselog mleka. Nestaće velike gladi, a dobićete važne vitamine i minerale. Dodatni učinak: aktivirate floru creva.

19. Ne jedite uz televizor
Nikad ne jedite gledajući televiziju, jer ste tada koncentrirani na mali ekran, a ne na tanjir. Usredsredite se na svaki zalogaj.

20. Ne odričite se svega
Nemojte prema sebi biti apsolutno strogi, to će vas učiniti nervoznim. Tu i tamo načinite sebi ustupak - priuštite komadić čokolade, pojedite kolačić.

21. Posle jela - šetnja
Posle jela idite što više na svež vazduh, u šetnju. Osvežiće vas, a potrošićete dodatne kalorije.

22. Jedite samo do 18 sati
Uveče jedite što je moguće manje (voće, bistru juhu), jer posle 18 sati telo troši manje energije.

23. Stalno mesto za jelo
Izaberite određeno mesto za jelo i i samo tamo konzumirajte svoje obroke. To će vam i psihološki pomoći da ne jedete s nogu, ne grickate usput i kontrolišite svaki zalogaj.

24. Izbegavajte hleb
Pozvani ste u restoran na ručak ili večeru? Zamolite konobara da vam na sto ne donosi hleb - izazov je prevelik. Umesto toga naručite supu od paradajza ili povrća. Ne sadrži više od 90 kalorija, a smanjuje apetit. Ne naručujte jela s umakom i pečena na masnoći. Najbolji je nemasni odrezak s roštilja i sveža salata.

25. Beležite kalorije
Imajte uz sebe tablicu kalorija, kako biste mogli kontrolisati količinu kalorija koje unosite za vreme pojedinih obroka. Tačno pišite šta i koliko ste pojeli za pojedine obroke. Na kraju večeri zbrojite kalorije. Postaćete svesniji toga što jedete i više paziti.

Izvor Žena.hr