Pregleda (1036)

Život zna biti veoma težak, ali ne treba dozvoliti da vam pritisci utiču na ishranu. Sledi nekoliko saveta kako zadržati kilažu i u vremenu kad niste najzadovoljniji, a o kojima pišu eksperti lista Mirror.

Zavolite dobre ugljene hidrate

Prehrana bogata ugljenim hidratima čini da manje osećamo posledice stresa, jer se proizvodnjom serotonina stabilizuje raspoloženje. Ipak, budite oprezni. Previše šećera i skroba u belom hlebu, kolačima i keksu može biti ubitačno za dijetu. Neka porcije koje uzimate kako biste se bolje osećali budu male i neka sadrže žitarice, zobenu kašu, krompir, smeđu rižu...

Unosite vitamine B i C

Malo vitamina B povećava šanse za stresom i nervozom. Kako biste to sprečili, jedite mnogo mesa, ribe, mleka. Na isti način, potrebno je unositi dovoljno vitamina C u organizam. To znači - dovoljno narandži, paprika i brokolija.

Ne zaboravite na banane

Sa 100 kalorija koliko u proseku ima jedna banana, svom organizmu obezbeđujete neophodne ugljene hidrate, vitamin B6 i magnezijum - sve što je potrebno za nervni sistem i za borbu tela protiv stresa.

Ne lečite se hranom

Nađite način da tenzije smanjite strategijom koja ne uključuje okretanje prema hrani. Čitajte dobro knjigu ili sebi napravite prijatnu kupku umesto toga.

Žvaćite žvake bez šećera

Ovako ćete pomoći organizmu da se oslobodi negativne energije, a kako ne možete jesti ništa drugo dok imate žvakaću gumu, tim bolje.

Vežbajte

Treniranje je jedan od najkorisnijih načina da se oslobodite stresa, a istovremeno sagorite kalorije. Postavite sebi cilj da vežbate makar pola sata dnevno, ako je to ikako moguće. Čak i sama šetnja funkcioniše čudesno u poboljšanju raspoloženja.

Grickajte orahe

Kupite kesicu oraha, lešnika ili semenki i jedite ih pomalo. Oni su odličan izvor magnezijuma i B vitamina.

Kuvajte kod kuće

Nema ništa korisnije od kolača koje ste sami napravili, posebno ako pri njihovom kuvanju koristite manje masnoća nego što je to predviđeno receptom.

Izvor: sarajevo-x.com