Pilates: Pronađite svoj centar moći

Većina ljudi u nekom periodu svog života oseti bol u leđima, a najčešći razlog tome je nepravilno držanje tela i slabi trbušni mišići. Prvo što kao polaznik pilatesa naučite, jeste kako da uvučete stomak. Ili, ako vam se tako više sviđa, kako da priljubite pupak uz kičmu. Da biste to uradili, morate da aktivirate unutrašnje trbušne mišiće. Stezanje ovih mišića uticaće na pravilno držanje tela i ublažiće bol u leđima.

U svim vežbama pilatesa koristi se ovaj osnovni koncept centriranja. Jedan sat vežbanja na podlozi, sa iskusnim instruktorom, zagrejaće vaše trbušnjake do te mere da ćete poželeti da vičete upomoć! Ali, što više napredujete u vežbanju, to i vaša suštinska snaga postaje sve veća. Vaše telo će osetiti olakšanje i verovatno ćete primetiti kako se mnogo lakše podižete, šetate i obavljate uobičajene dnevne aktivnosti. Držanje tela se popravlja i ljudi to primećuju. Bol koji ste osećali u leđima može jednostavno da nestane, kao i bol u kolenu, ramenu ili kuku. Jačanje osnovnih, centralnih mišića (centar moći) – koji pružaju suštinsku potporu telu – uticaće na celo vaše biće i pružiće vam nov osećaj snage. Ko je ikada pohađao časove pilatesa, zasigurno će celog života koristiti koncepte centriranja i koncentrisanja snage, angažovanjem unutrašnjih trbušnih mišića, koji telu daju snažnu potporu.

Ovladajte mentalnom snagom

Nemojte vežbati pilates ako ne želite da mislite o tome šta radite. Pilates nije samo nesvesno ponavljanje pokreta. Suština pilatesa nije u onome šta radite, nego kako to radite. Prisustvo duha je neophodno da biste postigli dobru formu. Vežbe pilatesa zovemo “vrhunskim” jer nam pomažu da uđemo u svoje telo: da shvatimo kako pravilno da sedimo i stojimo, kako da se saginjemo i podižemo i kako da pravimo pokrete koristeći centralne mišiće našeg tela. Ova povećana svest o našem telu i svest o njegovoj suštinskoj snazi, pomaže, takođe, da popravimo formu i u drugim sportovima, a u svakodnevne aktvnosti unosi više gracioznostii efikasnosti.
NE ZABORAVITE - Ljudi koji su i mentalno usredsređeni na ono što rade, brže savladavaju vežbe i bolje napreduju. Kao i u plesu, i u vežbama pilatesa vaše telo treba da izvede istovremeno više pokreta. Pokret nikada ne sme da bude samo to, jedan pokret; on svaki put mora biti izveden na najbolji mogući način, precizno i kontrolisano. Svaka osoba treba da iskoristi sve svoje mogućnosti da bi postigla optimum. Za dostizanje tog cilja, neophodna je usredsređenost i pažnja, a to može da bude veoma frustrirajuće za one koji nemaju toliku želju da stalno budu svesni svog tela.

Pomozite svojoj kičmi, osovini života

Kičma ima dve osnovne funkcije: prva, da bude čvrsta i da drži telo uspravno i otporno prema spoljnim silama; i druga, da bude elastična i omogući vam da se saginjete, uvijate i istegnete u svim pravcima. U većini slučajeva, kičma sasvim dobro funkcioniše. Ali, ona je veoma osetljiva na povrede, jer je tako mnogo i na razne načine izložena kretnjama. Sa starenjem, rizik od povrede kičme raste, a elementi koji treba da amortizuju te sile, slabe. Kičma postaje kruća, što otežava vaše željene kretnje. Vežbe pilates predstavljaju jednu od najboljih metoda za poboljšavanje stabilnosti i elastičnosti kičme. Svaka pilates vežba obično je usmerena na jedan cilj. Jedna vežba, na primer, utiče na povećanje elastičnosti kičme, dok je druga fokusirana na razvijanje mišića koji pružaju suštinsku potporu telu i jačaju njegovu snagu. Dobro izbalansirano vežbanje zadovoljiće oba cilja, doprinoseći još većoj elastičnosti kičme. Džozef Pilates (osnivač pilates metode) je voleo da pominje mačke kao primer jake i pokretljive kičme. Imao je običaj da kaže kako će vaša kičma biti kao kod mačke, ako vežbate pilates 20 minuta dnevno i da ćete tada moći nesputano da se krećete kroz život. Mijau!

Poboljšajte svoj seksualni život

Pilates vam može pomoći i u seksualnom životu. Pošto postanete svesniji svog tela i naučite da razlikujete mišiće dna karlice, to vam može povećati osećaj zadovoljstva i pružiti bolju kontrolu dok vodite ljubav. (Mišići dna karlice su onikoji kontrolišu sfinktere materice i anusa, i mišići vagine.) I naravno, bolja pokretljivost kukova i nogu, jača karlica i bedra, pružiće vam više mogućnosti izbora ljubavnog zagrljaja, kao i veću fizičku izdržljivost! A ukoliko upražnjavate seks sa elementima gimnastike, pilates vežbe mogu takođe da pomognu i da spreče preterano istezanje mišića i povrede.

Pilates i gubitak težine

Mnogi dolaze na pilates vežbe da bi smršali i imali telo poput plesača. Da li suovo realna očekivanja? I jesu i nisu.
Aerobik vežbe olakšavaju gubljenje masnih naslaga, a pilates vežbe nisu aerobne dok god ne dostignete napredne nivoe i budete u stanju da bez prekida prelazite sa jedne vežbe na drugu. Ako se ne bavite nikakvim vežbanjem, kilažu možete smanjiti i ako radite pilates vežbe . . . to su ipak telesne vežbe i one će vam ubrzati metabolizam. Međutim, ukoliko vam je glavni cilj da se rešite masnih naslaga, kombinujte pilates sa plesom, šetnjama, plivanjem, vožnjom bicikla ili nekom tehnikom aerobika koja se zasniva na gimnastici. Pilates vežbe predstavljaju trening odupiranja nekoj sili, tako da one jačaju i zatežu celo telo. Vidljive su promene na stomaku, zadnjici i butinama. I, što je najvažnije, pilates čini da s vremenom izgledate viši i tanji, što je posledica pravilnog držanja i skladnih, laganih kretnji.
Kako da steknete to, toliko željeno, pilates telo? Kako pilates utiče na to da izgledate vitko? Tajna je u načinu na koji pokrećete telo dok vežbate. Način vežbanja doprinosi izduživanju, jačanju i opštem skladu. Važno je samo da znate da pilates neće samo napumpati vaše mišiće – naprotiv, biće skrojeni po pravoj meri i graciozni.

Osobenost pilates pokreta

“Pružite vrhove prstiju daleko i što dalje!” “Ispružite nogu najviše što možete!” Ovo su uobičajene komande dobrog instruktora pilatesa. Potrebno je uvek naglašavati istezanje ruku i nogu, i izazivati telo da se isteže sve više. Ovakav način kretanja izdužuje mišiće i otvara zglobove, tako da vaše telo vežba kao i telo plesača. Kada radite vežbe za izduživanje mišića, oni pokazuju tendenciju da takvi ostanu i pošto napustite studio. Vežbanjem možete povećati elastičnost i bukvalno postati i viši.

Trojstvo pilatesa: trbušni mišići, mišići zadnjicei unutrašnji butni mišići

Ono što razlikuje pilates od mnogih drugih oblika vežbi jeste to što u pilatesu uvek učestvuju svi delovi tela. Čak i kada radite vežbu za bicepse, nema odmoraza ostale delove tela; istovremeno ćete držati uvučen stomak, imati zategnute mišiće zadnjice i unutrašnje butne mišiće. Dakle, bez obzira koju vežbu radite, gotovo uvek će biti angažovani i mišići stomaka, zadnjice i unutrašnji butni mišići. S vremenom, ovakva kombinacija korišćenja mišića promeniće izgledi oblik vašeg tela.

Autor: Ellie Herman

Izvor: Mikro knjiga