Pregleda (5)

Iako je fizička aktivnost korisna u svakom životnom periodu, stručnjaci ipak upozoravaju da treba znati koja je aktivnost primerena kojim godinama. S vremenom se osim vrste vežbe menja i njen intenzitet. U periodu kada deca odlaze u vrtić prirodno naginju skakanju, trčanju i penjanju, i u tome ih treba podsticati. Decu do pet godina ne treba upisivati na posebne kurseve i treninge, jer bi to za njih moglo biti prezahtevno i kontraproduktivno. Jednostavno ih treba svakodnevno podsticati da se igraju i kreću na svežemu vazduhu.

U školsko doba telo doživljava mnoge promene. Deca rastu, i bude im se hormoni. Od šeste godine mališanima treba odrediti kojom bi se slobodnom aktivnošću mogla baviti. Vežbanje u tom periodu pomaže pravilnom razvoju i sprečava gojaznost.

Stručnjaci do 18. godine preporučuju do sat vremena fizičke aktivnosti na dan. S aktivnošću treba prekinuti kada dete oseti iscrpljenost.
Idealne aktivnosti za školarce su trčanje, plivanje i vožnja bicikla.

Roditelji bi trebali svojim aktivnim životom da budu uzor deci. Veće su šanse da će mališan prihvatiti zdrave navike ako vidi da mama i tata tako žive, a ne da samo govore o njima. Preporučuje se i kupovina sportskih igračaka kao što je konopac za preskakanje, koševa za košarku, reketa za badmington i slično. Deci bi u prvom redu bavljenje sportom trebalo da bude zabavno, pa im onda to neće nimalo teško pasti.
Onima s takmičarskim duhom trebalo bi omogućiti odlazak na takmičenja, a dobri će ih rezultati podsticati na dalje bavljenje sportom.

Od punoletstva do 30-ih godina idealno je vreme za jačanje mišića i stvaranje osnova za dobru liniju. Mišićna je masa na vrhuncu u periodu od oko 25 godina, dok je gustina kostiju najveća od 25. do 35. godine.

U to se doba preporučuje barem pola sata aktivnosti pet dana u sedmici. Neke od preporučljivih aktivnosti su pilates i joga za fleksibilnost tela, trčanje, plivanje i brzo hodanje.

U periodu od 30 do 40 godina trebalo bi vežbati u teretani s tegovima barem dva puta nedeljno. Dobro rešenje, za one koji to mogu, je i rad u vrtu i okopavanje cveća.

Period od 40. do 50. je posebno osetljivo za žene koje krajem četrdesetih i u ranim pedesetim ulaze u menopauzu. Tada osećaju hormonalne promene, a mogu i da se udebljaju. Preporučuje im se vežbanje dva do četiri sata sedmično koje bi trebalo da sadrži vežbe snage, kardio, kao i vežbe istezanja.

U periodu između 50. i 60. godine mišići se sve više pretvaraju u mast, a struk postaje sve širi. Do četiri sata nedeljno vežbanja u tom je periodu preko potrebno, na primer laganije aktivnosti kao što je badminton ili šetnja. Aerobne su vežbe idealne za sagorevanje masti.

U periodu iznad 60 godina ljudi su podložniji raznim povredama, stoga trebaju redovno lagano da vežbaju kako bi ojačali telo. Plivanje je jedna od aktivnosti koja je blagotvorna za sve delove tela, posebno za bolne zglobove. Poželjno je plivati barem trideset minuta pet puta nedeljno.

Izvor: republika.cg.yu