Pregleda (6)

Aktivnost uliva energiju

Hronična bolest današnjice je nedostatak energije – ne spavamo dovoljno, sve obavljamo na brzinu, nemamo vremena za spori, ležerni život. Osećaju to gotovo svi koji pokušavaju da održe srećnu, zdravu porodicu i udovolje zahtevima karijere. Trajno rešenje donose samo korenite promene navika, što pre svega znači manja očekivanja od samoga sebe i delimičnu promenu prioriteta. Dok takve odluke u vama ne sazru probajte sa malim, ali efikasnim trikovima.

Prirodni podizači energije

Suprotno opštem uverenju, telesne aktivnosti ne cede energiju, nego je dolivaju. Već vežbe manjeg intenziteta i kratkog trajanja povećavaju nivoe energije i smanjuju napetost, što je vrlo važan faktor za ublažavanje subjektivnog osećaja iscrpljenosti. Zato mnogi savremeni stručnjaci kao meru zdravstvene preventive savetuju 30-minuta dnevne telesne aktivnosti.

Aerobne vežbe razvijaju sposobnost tela da pumpa krv bogatu kiseonikom, što je povezano sa boljim snom i borbom protiv mučnine, teskobe, stresa. Kako se telo navikava na višak aktivnosti, svakodnevne poslove počinje da obavlja i tako da troši manje energije. Pojačavanjem izdržljivosti, osećaćete se bolje i imaćete više poverenja u svoje mogućnosti i postignuća.

Ko rano rani, dve sreće grabi

Iako nije lako rano ustati, jutarnja vežba posebno je korisna, jer daje adrenalin i poboljšava dnevnu efikasnost. Da biste lakše ustali, postavite budilnik malo dalje od kreveta, da biste morali da ustanete. Ne morate ustati puno ranije, 15-ak minuta je sasvim dovoljno. Iako se čini da desetak minuta vežbanja u komadu nije puno, dovoljno je da biste se razbudili i osećali sveže.

Popodnevni umor

Dnevne krize kod većine ljudi javljaju se u slično vreme – prva veća najčešće je u ranim popodnevnim satima, nakon pauze za ručak. Uzrok leži u osećaju umora nakon jela, a prošlo je i nekoliko sati od dolaska na posao, koji se često obavlja u prostorijama sa nedovoljno dnevnog svetla. Kada smo pospani, instinktivno ćemo potražiti slatko, delovanje slatkiša je brzo, ali ne i dugotrajno. Umesto viška kalorija bez dovoljne efikasnosti, pojedite zdrav obrok i napravite kratku pauzu za telesnu aktivnost: malo se razgibajte, hodajte po stepenicama, prošetajte posle ručka blizu kancelarije. Desetak minuta svakodnevno je dovoljno.

Dolazak s posla

Lako je naći opravdanje za neaktivnost nakon punog radnog vremena i gužvi u saobraćaju pri povratku. Umesto da se izvalite ispred televizora, još jednom prošetajte desetak minuta po svežem vazduhu ili se poigrajte sa decom. Kad god imate priliku, zgrabite klince i izađite napolje.
Plivanje je jedna od najboljih aktivnosti – uključuje sve mišiće, opušta, a šanse za povredu su minimalne. Košarka, badminton ili fudbal iza kuće ili zgrade sa komšijama su veoma zabavne aktivnosti, koje uključuju sasvim prosečne ljude prosečnog izgleda i kondicije, zbog čega se niko ne oseća inferiorno. Biće još zabavnije ako organizujete mešovite muško-ženske i odraslo-dečje ekipe.

Vikend aktivnosti

Vikendom je slična situacija kao posle posla, samo duže traje, a to znači i više mogućnosti: vrtlarenje, planinarenje, vožnja biciklom, plivanje, duža šetnja do grada-kafica-pešice nazad.. sami odaberite šta želite. A kako vikend traje dva dana, ostaće dovoljno vremena i za gledanje filma, za spavanje i za lenčarenje.

Izvor: vijesti.cg.yu