Pregleda (29)

Postizanje idealne telesne forme lakše je leti nego u bilo koje drugo doba godine. Spojite ugodno s korisnim.

Iskoristite letnje vrućine u svoju korist. Visoke temperature smanjuju osećaj gladi, ali to znači i da se apetit može naglo probuditi u kasnije večernje sate kada temperature padnu. Budite spremni i dočekajte glad unapred pripremljenim snackovima, umesto da mahnito navalite na sve što imate u frižideru. Preporučljivo je tokom dana pojesti četiri do pet manjih, laganijih obroka koji će onemogućiti pad energije u određeno doba dana.

Priprema jela neka bude što jednostavnija, sa što manje termičke obrade jela. Izbegavajte prženje i pečenje s mnogo masnoće; radije namirnice jedite sirove ili ih kratko prokuvajte, pirjajte ili propecite na kvalitetnom ulju.

Od namirnica birajte sveže i, ukoliko imate mogućnosti, organski gajeno voće i povrće bogato karotenom i vitaminima C i E, semenke i lagane mlečne proizvode kao što je jogurt ili kefir.

Kako biste oštećenje ćelija usled delovanja UV-zračenja sveli na najmanju moguću meru, dva do tri meseca pre izlaganja sunčevim zracima počnite uzimati beta-karoten u tabletama i nastavite ga uzimati tokom letnjih meseci u manjim dozama ali kontinuirano.

Leti je voda vaš najbolji prijatelj, a u dobro društvo takođe spadaju mlaki biljni i zeleni čajevi.

Ostanite cool kada otopli

Leto nas mami napolje, na svež vazduh, ali radosti sporta na otvorenom lako može narušiti nepravilna pripremljenost i preterana izloženost toplini. Ne primetite li na vreme upozoravajuće telesne simptome, iscrpljenost i toplotni udar mogu nam pokvariti godišnji odmor.

Evo nekoliko saveta kako ostati fit na visokim temperaturama.

Zaštitna sredstva za sunčanje

Odredite fototip kože i na osnovi toga izaberite proizvode s odgovarajućim zaštitnim faktorom:

Tip 1 - SPF 20
Jako osetljiva, svetla ili ružičasta koža s pegicama, plava ili crvena kosa, svetle plave ili zelene oči. Koža lako izgori i slabo tamni.

Tip 2 - SPF 15
Svetla do srednje svetla put, plava ili svetlosmeđa kosa, plave ili zelene oči. Koža lako izgori i lagano potamni.

Tip 3 - SPF 10
Tamnija ili maslinasta put, tamna kosa, smeđe oči.
Koža umereno izgori, postupnim sunčanjem postiže tamnu boju.

Tip 4 - SPF 8
Tamnosmeđa ili crna boja kose, tamne oči. Koža retko izgori i lepo pocrni.

Zaštitna sredstva nanose se pola sata pre izlaganja suncu, a zatim najmanje svakih pola sata i nakon svakog izlaska iz vode.

Osim fototipa kože, obratite pažnju i na to je li vam koža suva, normalna, mešovita ili masna.

Za meštovitu, masnu i aknama sklonu kožu preporučuju se hidratantni gelovi; za normalnu kožu birajte hidratantne emulzije i mleka, a suvoj će koži najviše odgovarati kreme.

Izbegavajte sunčanje između 10 i 16 sati

Vreme za telesne vežbe neka bude u hladnije doba dana – ujutru i predveče. Obavezno birajte odeću svetlih boja i od laganih, prirodnih materijala. Glavu zaštitite slamnatim šeširom ili kapom
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, ali sobne temperature!

Letnji look

Leti je voda vaš najbolji prijatelj, a u dobro društvo također spadaju mlaki biljni i zeleni čajevi.
Leto je vreme za relaksaciju, odmor i uživanciju. Osećamo se lepši, negovaniji i seksepilniji.

Dočekajte letnje vrućine negovani i sveži!

Kosa

Na tržištu se pojavilo nekoliko posebnih "letnjih" sprejeva koji kosu hrane i štite od isušivanja uzrokovanih suncem, morskom solju i hlorom iz bazenske vode. Balzami i regeneratori naročito su dobrodošla dopuna.

Koža lica i tela

O zaštitnim sredstvima za kožu već smo pisali, no treba spomenuti i tzv. preplanulost iz bočice – sve popularniji i jedini neštetan način tamnjenja kože. Pre nanošenja sredstva napravite piling i dobro pročitajte uputstvo na bočici. Kako vam dlanovi ne bi dobili ružnu žutu boju, pre nanošenja navucite jednokratne gumene rukavice.

Mejk-ap

Ako i leti ne možete bez dekorativne kozmetike, barem smanjite šminku na minimum – dopustite i koži da se odmori i lice će vam biti zahvalno!
Preplanuo ten naglasite terakota ili modernim ružičastim nijansama rumenila, a za večernje izlaske svetlucavim prahom istaknite jagodice, područje ispod obrva, dekolte i ramena. Trepavice naglasite vodootpornom maskarom (leto je pravo vreme da eksperimentišete s maskarama u boji), a na usne stavite neutralan ruž ili sjajilo za usne.

Autor: Irena Zrinski

Izvor: coolinarka.com