Kako stres utiče na san

Pobedite loše spavanje!

Savremeni život podrazumeva stalnu žurbu, pretrpanost poslom, premalo vremena za porodicu i prijatelje... Sve ovo, između ostalog, utiče i na spavanje.

Spavanje je je jedan od najvažnijih elemenata zdravog života, jer kvalitetan san regeneriše telo i um. Kada stres počne da ugrožava spavanje, dobro je znati neke od tehnika opuštanja kako bismo sebi ipak obezbedili pravi odmor.

Jedan od najvažnijih razloga uticaja stresa na spavanje je to što su mišići u grču kada smo pod stresom, što nas sprečava da budemo opušteni, a opuštenost je apsolutno neophodna za kvalitetno spavanje.

Sledi sedam saveta za lakše prevazilaženje stresa i kvalitetan san:

•Razvijte zdrave navike: način ishrane, unos kofeina, pušenje i fizička neaktivnost mogu ozbiljno uticati na san. Izbalansirani obroci, smanjen unos nikotina u organizam i redovno vežbanje će svakako pomoći kvalitetnijem spavanju.

•Vežba Vam omogućava da opustite mišiće koje stres čini napetim. Savetujemo da, ako je to moguće, vežbate ranije tokom dana, jer je telo nekoliko sati nakon vežbanja „napunjeno“ energijom.

•Dok se vozite automobilom, slušajte prijatnu muziku, možda čak i audio izdanje neke knjige namenjene opuštanju, kako biste se usput relaksirali.

•Planirajte unapred svoje vreme. Napravite plan poslova za naredni dan, kako ne biste bili u žurbi i kako biste uspeli da završite sve obaveze.

•Igrajte se sa decom. Odvojite neko vreme da se poigrate sa decom (svojom ili nekog od prijatelja), igrajte jednostavne dečije igre kako biste se podsetili čari sitnih zadovoljstava.

•Vežbajte jogu, meditaciju ili neku drugu tehniku opuštanja. Naučite kako da se oduprete buci i upadicama na poslu i fokusirate se na svoj mir. To je takođe jedna od stvari koja će u mnogome pomoći kvalitetnijem spavanju.

•Pravite bar dve pauze od po 15 minuta dok ste na poslu. Za to vreme radite nešto što Vas relaksira i odvlači Vam misli od posla, neohodno je da imate „ventil“ dok radite.

Sve ovo pomaže boljoj organizaciji tokom dana i smanjuje stres, a tako pomaže i kvalitetnijem snu. Ako uspete da se oslobodite stresa moći ćete u potpunosti da odmorite um i telo i spremni dočekate sledeći dan.

Tekst je preuzet sa sajta www.dormeo.tv , ako želite redovno da primate E-novosti sa ovog sajta kliknite ovde.